Conserver son autonomie avec l’âge !

Reprise activité physique à la maison

Exercices pour seniors

Conserver un corps autonome et solide (force, équilibre, souffle) pour une bonne qualité de vie.

Gérer son stress et diminuer son anxiété

Prévention des chutes

Conserver son équilibre et avoir les bonnes stratégies pour ne pas/plus tomber.

La Montre Alarme pour Prévenir Une Chute chez les personnes âgées.

Par Florian Mottart, kinésithérapeute.

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Le programme pour dire stop aux douleurs (articulaires, du bas du dos, des épaules,…)

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Les solutions pour lutter contre la fatigue et améliorer son sommeil.

Programme d'exercices pour les abdominaux

Stress

Apprendre à diminuer son stress et améliorer sa qualité de vie chez les 65+.

L’équipe 🤗

Florian Mottart

Fondateur
et Kinésithérapeute

Julie Clochet

Chef de la rédaction santé

Sandrine Marmier

Diététique et nutrition

Clément Sireaux

Chargé de l’Activité Physique

Retrouvez des articles rédigés par une équipe de profesionnelle et qui vous partagent toutes les infos pour vivre de manière autonome et sécuritaire avec l’âge !

Ils en parlent :

“Après plusieurs hospitalisations, suite à des chutes à la maison, mon kinésithérapeute m’a conseillé de débuter une routine de plusieurs exercices pour améliorer mon équilibre. C’est génial, depuis que j’ai commencé, je n’ai plus chuté !”

Andrée L

“Mon médecin m’a conseillé de commencer un programme d’exercices pour pouvoir conserver ma forme physique globale. Ayant eu une prothèse de hanche (après une chute à ski), je ne marche plus aussi bien qu’avant. Grâce aux exercices, que je fais à la maison, j’ai réussi à retrouver confiance lorsque je marche et je me sens plus en sécurité.”

Dominique T

“Je n’ai jamais aimé faire du sport mais je trouve que le programme est vraiment agréable. Il ne demande pas beaucoup de temps et on sent vite des résultats. Je suis moins fatigué lorsque je sors marcher.“

Guy L

Et bien plus encore !

Sécurité

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Résultats

La prévention des chutes

Prévenir les chutes est important et peut sauver des vies. Au delà des fractures, qui sont souvent le résultat d’une chute lorsqu’on trébuche en ayant un pied qui se prend dans le tapis ou les chaussures qui glissent sur le sol mouillé. 

Cette chute qui provoque un impact au sol et qui peut provoquer des fractures osseuses. Elles sont malheureusement beaucoup trop nombreuses et touchent principalement les personnes âgées. Les statistiques montrent qu’une personne sur trois, âgées de plus de 65 ans, chute chaque année. Et le rirsque de tomber augmente au plus on vieillit.

Le problème des chutes ne s’arrêtent pas à la fracture. Il y a également les conséquences futures. On parle, par exemple, du haut risque d’hospitalisation après être tombé au sol. Et on sait qu’un séjour à l’hôpital est souvent lié à un déconditionnement (perte de force et de l’équilibre) et une diminution de votre autonomie

Tout cela engendre le besoin de faire un séjour en réadaptation afin de retrouver des forces et de pouvoir retrouver votre domicile, afin de vous déplacer en toute sécurité.

En plus de la perte d’autonomie, il est fréquent d’avoir une peur de tomber après avoir fait un chute. Cela peut également avoir un impact sur votre mobilité et vos déplacements. Il s’agit du syndrome post-chute. Un syndrome qui limite l’autonomie et augmente également le risque de chuter. De plus, cette peur freine à être actif. Ce qui augmente la sédentarité et les problèmes qui y sont associés.

Les causes des chutes

De nombreux évènements provoquent des chutes. Il peuvent être en lien avec votre vue, votre audition, votre équilibre, votre force, votre niveau de fatigue, vos réflèxes, etc. 

Chez les jeunes, il y a souvent un lien avec un accident. P.ex. tomber à ski.

Chez les seniors, les chutes résultent souvent d’une baisse de l’état physique global. Naturelement, certains systèmes perdent en efficacité. Il y a également la présence de certains maladies et pathologies qui peuvent favoriser les déséquilibres. On peut également citer certains médicaments qui provoquent un état de somnolence, d’étourdissements, etc. 

Toutes ces causes qui rendent les déplacements plus précaires et moins sécuritaires. 

Des solutions pour prévenir les chutes

On a vu que personne n’est à l’abris du risque de tomber. C’est pour cette raison qu’il est important de prendre des mesures afin de réduire le risque que cela vous arrive. Voici quelques solutions qui sont idéales pour la prévention des chutes : 

    • Rester actif : le mouvement est important. De plus, rester actif permet de maintenir son état physique global (force et endurance musculaire) et vous permettra de maintenir votre équilibre.
    • Utiliser une aide à la marche : il peut s’agir d’un déambulateur, un rollator, un cadre de marche, une canne de marche, des cannes anglaises,… Tous les moyens sont bons lorsqu’il s’agit de vous donner plus de stabilité et vous aider à bien rester sur vos deux pieds.
  • Suivi médical : votre médecin est la personne de référence pour vous signaler les principaux risques en lien avec votre état de santé. Il pourra vous proposer des solutions adaptées à votre situation.
  • Avoir une bonne alimentation : il est important de bien manger pour avoir l’énergie nécessaire pour garder son corps en pleine forme.
  • Dormir : La fatigue est un élément qui augmente le risque de tomber d’où l’importance que votre corps se repose. 
  • Se lever lentement : au plus vous vous levez rapidement d’une chaise, au plus vous augmentez votre risque d’avoir une baisse de tension (hypotension artérielle). Il s’agit d’une des principales causes de chute. 
  • Adapter votre domicile : veillez à avoir un domicile qui ne présente pas trop d’obstacle à la marche. De plus, il est préférable d’opter pour un environnement sécurisé. P.ex. on limite au maximum l’utilisation de tapis, on évite les table avec des bords très pointus, avoir de l’espace pour se déplacer et ne pas laisser trainer des choses au sol, etc.
  • Marcher avec des chaussures : il est préférable d’éviter de marcher avec des chaussettes car le risque de glisser augmente. Il existe des chaussettes anti-glissante qui peuvent être une solution.
  • Lever les pieds :  la meilleure technique de prévention des chutes pour éviter de trébucher lorsque vous vous déplacez.

Que faire lorsqu’on est tombé ?

Si vous êtes au sol, il est important d’essayer de rester le plus calme possible. Pensez à bien respirer et retrouver vos esprits… sans vous précipitez. 

Dans un second temps, essayer d’appeler à l’aide et vous rendre vers le téléphone le plus proche. Si vous arrivez à vous relever, tachez d’y aller doucement et lentement. Veillez également à toujours vous tenir à des objets qui sont bien stable (p.ex. on évite les tabourets qui risquent de se retourner lorsqu’on s’appuie dessus).

Dans le cas où votre tête à taper au sol, ou si vous êtes blessé, appelez le numéro d’urgence : 112.

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