Dans cet article on parle du lien et l’impact du tapis de course pour les genoux.
La course à pied est un entraînement à fort impact qui peut être difficile pour vos genoux, que vous la pratiquiez à l’extérieur ou sur un tapis roulant.
Tenez compte des caractéristiques qui protégeront la santé de vos genoux lorsque vous choisirez un tapis de course.
Évitez de développer une dépendance au tapis de course, car la modération permet de réduire les risques de lésions du genou.
Avant de commencer un programme d’entraînement sur tapis roulant, consultez votre médecin si vous avez déjà été blessé au genou.
Et avant de vous proposer de lire notre article sur l’histoire du tapis de course, vous découvrirez ici l’impact que celui-ci peut avoir sur les genoux lorsqu’on l’utilise pour s’entraîner à la course à pied.
Table des matières de cet article
Impact de la course à pied sur les genoux
En raison du poids qu’ils doivent supporter, les articulations des genoux sont sujettes à des dommages. La course à pied, qui est une activité physique à fort impact, exerce une forte pression sur vos genoux. Cela est d’autant plus le cas lorsque la course se fait sur un sol incliné.
Vos genoux sont soumis à un stress supplémentaire en raison de l’action répétitive nécessaire pour maintenir la vitesse sur un tapis de course.
Cela peut entraîner une augmentation du risque de lésions de stress aux genoux avec le temps et une utilisation fréquente du tapis de course.
Caractéristiques essentielles des tapis de course pour les genoux
Examinez les capacités d’absorption des chocs du rembourrage de la bande du tapis roulant, car un rembourrage adéquat peut contribuer à préserver la santé de vos genoux.
Vous pouvez être tenté de raccourcir votre foulée lorsque vous commencez à utiliser un tapis de course, mais cela risque de solliciter davantage vos genoux.
Pour réduire le risque de blessure, assurez-vous que la surface de course du tapis de marche est suffisamment longue et large pour supporter votre foulée habituelle. De plus, même si vous avez tendance à faire un sprint en avant sur le tapis de course, cela peut raccourcir votre foulée.
Courez au milieu afin de pouvoir effectuer des foulées naturelles.
Utiliser un tapis roulant ou courir à l’extérieur ?
Par rapport à la course sur la surface normale en béton ou en asphalte d’une route, la base amortie du tapis de course absorbe davantage d’impact. La course sur route présente l’avantage de varier le terrain, ce qui réduit le risque de blessures dues aux mouvements répétitifs.
Essayez d’intégrer les deux styles de course dans votre programme d’entraînement, mais toujours avec modération, car chacun présente des avantages et des inconvénients.
Il est également important de noter qu’il existe de nombreux types de treadmills avec leurs propres avantages et inconvénients qui sont importants à prendre en compte.
Réduire le risque de blessure au niveau des articulations
Pour éviter d’endommager les genoux, faites des séances de course sur tapis roulant courtes, idéalement moins de 30 minutes à la fois. Car la répétition de petits chocs au niveau articulaire peut, avec le temps, provoquer des douleurs ou des problèmes aux genoux.
Courez à l’extérieur sur des surfaces non pavées lorsque le temps le permet. Les différents mouvements impliqués dans une course à l’extérieur aideront à contrebalancer le mouvement monotone nécessaire à une séance d’entraînement sur tapis roulant.
Afin d’étirer vos muscles en toute sécurité avant de courir, et on conseille de faire cinq minutes d’exercices d’échauffement comme le jogging sur place ou les jumping jacks.
Après votre course, étirez-vous encore une fois pour favoriser la souplesse du genou. Portez des chaussures capables d’absorber les chocs ; si votre voûte plantaire est plate, un soutien supplémentaire est nécessaire.
Pour réduire le risque d’endommagement du genou, évitez le mouvement de course vertical, très répandu chez les coureurs sur tapis roulant, et adoptez une posture plus naturelle, penchée vers l’avant.
FAQ
Est-il préférable de courir sur une surface dure ?
Le béton, la terre, le sable ou un tapis de course sont des surfaces de course courantes, et chacune présente des avantages et des inconvénients en termes de sécurité.
Courir sur un tapis roulant est un choix populaire car, lorsqu’il est utilisé correctement, il peut être un moyen efficace de courir avec moins d’impact et de protéger vos genoux.
Éléments à prendre en compte pour son genou
Comme les autoroutes, il existe plusieurs types de tapis roulant, et tous ne sont pas de bons choix pour la protection des genoux.
Les modèles bon marché, comme ceux que l’on achète fréquemment pour un usage domestique ou que l’on trouve dans des salles de sport moins prestigieuses, peuvent avoir moins ou pas de rembourrage pour absorber les chocs. C’est la caractéristique sur laquelle vous devriez dépenser le plus d’argent si vous achetez un tapis de marche.
La bande ou le rembourrage d’un tapis de course peut éventuellement devoir être remplacé afin de maintenir la protection de vos genoux et autres articulations car, comme les chaussures de course, ils se détériorent avec l’usage.
Conseils de sécurité
Tous les tapis roulant vous obligent à courir dans une zone réduite. Cela signifie qu’il existe un risque de chute pendant la course si vous dépassez la bande, si vous la sous-estimez ou si vous faites un pas de côté. Utilisez les mains courantes ou autres stabilisateurs proposés pour éviter de tels glissements.
Laissez votre foulée s’adapter aux variations de vitesse en accélérant ou en décélérant progressivement.
Arrêtez de courir et consultez un médecin si vous utilisez un tapis de course pour prévenir les douleurs au genou mais que le problème persiste ou s’aggrave.
