Si l’utilisation de l’option d’inclinaison sur un tapis de course peut être une méthode formidable pour intensifier vos exercices sur tapis de course, elle peut aussi être un instrument mortel si elle n’est pas utilisée correctement. Vos objectifs d’entraînement et de remise en forme peuvent être entravés s’il est utilisé de manière incorrecte ou excessive.
La plage d’inclinaison d’un tapis de course typique se situe entre 0 et 15 %.
Un novice n’a pas besoin d’aller au-delà d’un niveau d’inclinaison de 5 % ; en général, la plupart des débutants devraient commencer au niveau 0-1. Le niveau 0 est plat, tandis que le niveau suivant représente une légère inclinaison.
Un jogging plus rapide à un niveau d’inclinaison inférieur constitue un meilleur exercice pour un débutant qu’un jogging plus lent à un niveau d’inclinaison supérieur.
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Pourquoi l’inclinaison sur un tapis de course est bénéfique ?
Vous comprendrez l’intensité et l’effort nécessaires pour effectuer un entraînement de type « escalade » si vous avez déjà utilisé une marche ou un escalier pour vous entraîner.
C’est exactement ce que font les tapis de course inclinés, tout en offrant les commodités et les avantages d’un tapis de course standard. Ils peuvent être réglés pour avoir des inclinaisons plus faibles afin de fonctionner comme un tapis de course traditionnel, oui.
La meilleure façon de courir en montée
Lorsque vous utilisez l’inclinaison du tapis de course, veillez à maintenir une forme correcte et à ne jamais vous pousser trop fort.
La technique idéale pour assurer la sécurité est de courir pendant deux minutes à 0 % d’inclinaison, suivies de trois minutes à 5 % d’inclinaison.
Si vous alternez entre les deux, vous deviendrez rapidement très en forme et sans blessure. Lorsque vous le pouvez, courez à l’extérieur si vous envisagez d’utiliser le tapis de course pour perdre du poids. Vous pouvez terminer votre programme d’exercices sur le tapis de course les jours où vous ne pouvez pas courir dehors.
En conclusion, il est généralement préférable de faire de l’exercice en plein air dans un endroit vallonné. Si vous ne pouvez pas aller dehors, vous pouvez simuler le jogging en côte en utilisant l’inclinaison du tapis de course.
Avis physiothérapeute sur la marche en montée
Les avantages de l’utilisation d’un tapis de course incliné pour le jogging sont bien expliqués dans cet article. Si vous n’avez pas accès à une piste de course à l’extérieur, la course en pente sur un tapis de course est une excellente alternative. Débuter avec une inclinaison de 1% est un excellent moyen de stimuler son métabolisme.
La fonction d’inclinaison d’un tapis de course offre divers avantages, notamment une meilleure combustion des calories, le renforcement des fessiers et des ischio-jambiers dans la partie inférieure des jambes, et une augmentation de la fréquence cardiaque.
Votre corps travaillera davantage et brûlera plus de calories à mesure que vous intensifierez votre entraînement, ce qui peut contribuer à la perte de poids. En augmentant la pente, vous pouvez obtenir une meilleure séance d’entraînement sans avoir à vous entraîner plus longtemps ou plus rapidement ou à solliciter davantage vos articulations.
Avantages et inconvénients des tapis de course inclinés et des escaliers
Un équipement d’entraînement innovant qui combine le tapis de course et le stepper est un entraîneur incliné, communément appelé tapis de course incliné.
Bien qu’il fonctionne comme un tapis de course, le stepper est utilisé pour l’exercice. Il s’agit essentiellement d’un tapis de course à très forte inclinaison permettant de simuler des activités en dénivellé.
Certains tapis de course inclinés ont une inclinaison de 40 %. Afin de reproduire la course ou la marche en descente, certains tapis de course inclinés offrent également une option de déclin.
Avantages des tapis roulants inclinés
- Augmentation de la dépense calorique
- Plus de calories sont brûlées lorsque l’inclinaison est importante
- Stimulation musculaire plus importante
- Les tapis de course inclinés offrent un entraînement stimulant si vous n’aimez pas courir.
- Choix d’exercice à faible impact.
- Obtenez un entraînement réduisant les impacts bien plus que la course ou le jogging en vous promenant.
- Recréez la course et la marche en montée.
- Le jogging sur une surface en descente fait travailler des muscles différents de ceux de la course sur une surface plane ou en montée dans la vie réelle.
- Certains tapis de course inclinés ont des pentes qui descendent (ou pente négative ou déclive).
Un tapis de course avec une pente très raide est ce qu’est essentiellement un inclineur : le meilleur des deux mondes. Sur ces appareils, vous pouvez toujours faire de l’exercice.
Inconvénients des tapis de marche inclinés
Plateau plus court pour la marche. Je n’ai pas trouvé de tapis de course incliné dont la surface mesure 60 pouces de long.
Néanmoins, vous pouvez toujours courir facilement sur des planches de 50 à 55 pouces (une longueur courante de plate-forme de course).
Vous aurez très certainement besoin de vous tenir aux poignées si vous le placez sur une pente très raide (plus de 15 à 20 %). Selon moi, se tenir aux poignées lors d’un exercice physique minimise l’effort.
Je préfère éviter l’assistance de se tenir. Pour éviter d’avoir à s’agripper au guidon, je préfère diminuer l’inclinaison. De plus, afin d’être à une bonne intensité d’entraînement, il est intéressant de faire un test d’effort avant de commencer ou reprendre une activité physique comme la marche sur un tapis roulant incliné.
Lorsque j’utilise un stepper pour faire de l’exercice, je ralentis l’entraînement pour pouvoir le faire sans avoir à me tenir aux poignées. Malgré cela, ne risquez pas votre sécurité en n’agrippant pas les poignées.
