Tout savoir sur les exercices de gym douce debout pour les seniors

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Cours de gym douce debout pour les seniors
juin 15, 2022

Vous cherchez des séances de gym douce debout ? Vous êtes au bon endroit ! On va a préparé un programme qui regroupe une séries d’exercices qui vont maintenir votre état de forme et vont vous aider à bien vieillir. 

De plus, on en profitera pour faire le point sur les avantages de faire de la gymnastique douce en position debout. Sans oublier, de citer les quelques précautions 😉

Qu’est-ce que la gym douce debout ?

Il s’agit d’une activité physique adaptée qui se réaliste en position debout. Le but est de travailler l’ensemble du corps. Par exemple, la stimulation des muscles profonds du ventre qui aident à la posture, la mobilisation des bras dans l’espace qui stimule notre équilibre, etc.

Dans cette position, il est également possible de réaliser de nombreux exercices : 

  • renforcement musculaire
  • endurance et cardio
  • stretching et étirements
  • respiration et relaxation

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Pourquoi faire de la gymnastique douce dans différentes positions ?

Durant une journée classique, vous êtes amené à changer régulièrement de position. Au point que si je vous demande maintenant de me dire le nombre de fois que vous êtes passé de la position assise à debout, aujourd’hui, il est fort probable que vous n’en n’ayez aucune idée. Excepté que la réponse est probablement proche de “souvent” ! 😁

Dans ce contexte, il est important de varier les positions de vos entraînements car cela va vous aider à 

  • Améliorer votre équilibre et vos réflexes
  • Stimuler votre bonne posture à la marche
  • Avoir une bonne gestion de votre respiration
  • Réaliser des mouvements globaux 
  • Stimuler tout votre corps et votre circulation
  • Etc

Bien entendu, les intérêts sont nombreux. C’est pourquoi il est important de ne pas s’en privé !

Les avantages de la gym douce pour senior debout

La gymnastique douce pour senior est une activité physique adaptée qui permet de lutter contre la sédentarité, la perte de capacité physique globale et les chutes. On le sait, après 65 ans, le corps commencent à montrer des signes de fatigues. Hors, celles-ci peuvent être limitées et retardée lorsqu’on reste actif et en mouvement.

Les avantages d’une activité physique régulière chez les seniors :

  • Maintien de votre état de forme
  • Prévention des chutes
  • Réduire le risque de fractures
  • Diminution du taux d’hospitalisation
  • Amélioration de votre autonomie à domicile
  • Conservation de votre indépendance
  • Augmentation de votre moral
  • Etc.

Il est important à retenir que bouger est important pour votre corps et pour votre esprit. En effet, pratiquer une activité physique régulière apporte énormément de bienfaits pour votre santé.

gym douce debout

Quelles sont les meilleurs exercices de gym douce debout ?

Certains exercices sont considérés comme meilleurs que les autres parce qu’ils stimulent l’ensemble du corps. Cela signifie qu’en réalisant un mouvement, vous êtes capable de stimuler de nombreux muscles en même temps.

Cependant, il est impossible de définir quel exercice est le meilleur car ils sont tous excellent. Bien entendu, à condition de le réaliser correcement mais nous y viendrons dans un instant 😉

D’après Florian Mottart, kinésithérapeute et expert en réadaptation globale des 65 ans et +, voici les meilleures catégories d’exercices que vous devriez faire :

  • Cardio léger (stimulation du cœur et de la circulation)
  • Renforcement musculaire doux (tonus musculaire global)
  • Mobilisation des articulations (amplitude des mouvements)
  • Équilibre et stabilité (prévention des chutes)
  • Respiration et relaxion (diminuer les douleurs et tensions)

Point sécurité pour faire des exercices debout

Il est très rare qu’un médecin interdise l’activité physique adaptée (légère et régulière). Cependant, il existe quelques points auxquels il faut faire attention afin de toujours s’entraîner en sécurité.

  1. Faites vos séances dans un espace dégagé (avoir un espace de 2m sur 2m)
  2. Si vous avez quelques difficultés avec l’équilibre, réalisez vos exercices devant une chaise et n’hésitez pas à vous tenir à votre plan de travail ou le bord d’un meuble
  3. Ne jamais s’entraîner sur un sol glissant ou humide
  4. Avoir son téléphone à disposition en cas de besoin
  5. Espacer vos entraînements d’une heure après vos repas

Exemple de séance d’exercices de gym douce debout sans matériel

Et voici une petite séance d’exercices de gym douce debout sans matériel à la maison. Cette séance a été réalisée par un collègue coach sportif 😉

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