Notre avis sur les Programmes d’entraînements sur tapis de course pour seniors

En tant que physiothérapeute et coach, je suis régulièrement amené à concevoir des Programmes d’entraînements sur tapis de course pour seniors. Ces clients âgés répondent souvent qu’ils n’avaient pas d’autre choix lorsque je leur demande pourquoi ils ont choisi de travailler avec moi s’ils souhaitaient conserver leur autonomie, mobilité et équilibre.

Ils sont conscients que le maintien de la forme et de la santé est crucial lorsqu’on vieillit, et en même temps il est difficile de trouver en ligne des exercices spécifiquement conçus pour eux et de haute qualité.

Cela n’est pas dû à un manque d’effort ou à une ignorance technologique ; il s’agit plutôt de personnes intelligentes et férues de technologie qui ont cherché sur le web des informations pour les aider à tirer le meilleur parti de leur temps pour faire de l’exercice physique.

La raison de cette difficulté est que les entraînements, les directives et les informations sont principalement – voire exclusivement – destinées à un public plus jeune.

Mais rares sont ces informations n’est utile car les seniors n’ont pas la capacité physique de se lancer dans des exercices de gym extrêmes qui durent des heures et vous laissent trempé de sueur.

C’est pourquoi j’ai décidé de rassembler les meilleurs entraînements sur tapis roulant pour seniors que j’ai pu découvrir, ainsi que ceux que j’ai personnellement créés après avoir reçu d’innombrables commentaires demandant de l’aide.

Avant de commencer, cependant, je vous déconseille de chercher un tapis de course pour seniors et vous conseille plutôt d’acheter un tapis de course amorti à faible impact.

Fitness et Exercices sur tapis de course pour personnes âgées

Plus de risques que la marche rapide ou la course

En règle général, ce que vous pouvez faire, c’est

1. Commencez par vous étirer les jambes et échauffez votre corps et votre musculature
2. Dès que vous commencez à ressentir un mal être ou un malaise et arrêtez-vous.
3. Placez le tapis de course sur son réglage le plus bas. Assurez-vous que le rythme augmente progressivement.
4. Connectez-vous à la sécurité (stop d’urgence)
5. Évitez d’aller trop vite. Continuez à faire du jogging ou à marcher sur place.
6. Débuter l’entraînement gentiment et augmenter doucement l’intensité
7. Continuer l’effort en continu durant au moins 10 minutes (et faites des pauses si besoin)

Programme de tapis de course pour débutants préféré des personnes âgées

Technique : Commencer lentement et augmenter progressivement jusqu’à une vitesse bonne mais sûre est le meilleur programme de tapis de course pour les personnes âgées débutantes.

Pour cet exercice, vous pouvez utiliser la même procédure que pour l’échauffement, mais vous continuerez après dix minutes.

Voici ce que vous pouvez faire :

1. D’abord, échauffez-vous et étirez-vous.
2. Maintenez le réglage du jogging une fois que vous l’avez atteint. Attendez un moment avant d’accélérer.
3. Le plus important est de continuer à avancer au même rythme pendant les 20 minutes suivantes.
4. Réduisez votre vitesse progressivement et arrêtez-vous si vous commencez à ressentir de la lassitude ou un malaise.
5. Profitez de la fin de l’exercice pour respirer et vous étirer. C’est le moment de se détendre.

Répétez la procédure jusqu’à ce que vous soyez capable d’aller à la même vitesse pendant le temps requis.

Voici un autre exemple de programme pour débutant sur tapis roulant. N’oubliez jamais d’adapter votre vitesse afin de ne jamais aller trop rapidement et toujours conserver une intensité d’effort agréable et une respiration fluide.

Programmes d’entraînements sur tapis de course pour seniors en surpoids

La course ou le jogging ne sont peut-être pas les meilleurs exercices pour une personne obèse. Jusqu’à ce que votre corps s’habitue à un niveau particulier d’effort physique, vous devez commencer lentement.

Ce que vous pouvez faire, c’est :

1. Commencez par vous échauffer. Choisissez le rythme le plus lent sur le tapis de course, puis commencez à marcher pendant environ 10 minutes.
2. La vitesse va maintenant être augmentée d’un cran. Votre configuration par défaut sera la suivante. Votre tapis de course se doit d’être parallèle au sol (aucune inclinaison ou déclinaison à ce stade).
3. Pendant vingt minutes supplémentaires, promenez-vous le long de la bande.
4. Cinq jours par semaine, répétez la procédure. Augmentez la vitesse d’un palier supplémentaire si vous ne ressentez aucune douleur aux articulations ou aux genoux après la première semaine. Continuez à vous déplacer à cette vitesse pendant une autre semaine avant de la reprendre.
5. Après votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de vous rafraîchir.

Autre méthode parmis les meilleurs entraînements de marche sur tapis roulant pour les personnes âgées

Si vous êtes un adepte expérimenté de l’exercice, il est probable que vous souhaitez pousser votre corps avec un régime plus difficile. Cependant, que vous soyez ou ayez été très actif, le plus important est de penser à conserver votre sécurité et ne jamais prendre de risque inutile pour ne pas tomber (prévention des chutes). Par conséquent, pour augmenter l’intensité de votre effort, vous avez meilleur temps d’augmenter la hauteur ou inclinaison de votre tapis de course plutôt que sa vitesse.

Ce que vous pouvez faire, c’est

1. Commencez par étirer et réchauffer les muscles de vos jambes.
2. Réglez l’élévation du tapis de course à la moitié de son maximum tout en maintenant une vitesse de marche modeste.
3. Pendant environ 20 minutes, marchez à cette altitude et à ce rythme. En cas de douleur ou de gêne lors de l’effort, n’insistez pas et arrêtez- vous jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
4. 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, répétez cette routine.
5. Profitez de vous arrêter ou marcher très lentement pour un retour au calme
6. Lorsque vous commencez à sentir que ce n’est plus suffisant, augmentez l’élévation d’une unité.

Séance d’entraînement de 30 minutes de marche sur tapis roulant pour les seniors

La quantité quotidienne d’exercice suggérée pour les seniors est de trente minutes. Par conséquent, vous pouvez effectuer une variété d’exercices sur un tapis de course en fonction de votre niveau de compétence et d’expertise.

Voici ce que vous pouvez faire :

1. Passez les cinq à dix premières minutes à vous échauffer.
2. Réglez la pente du tapis de course entre 2 et 6 pour cent, en fonction de votre niveau de forme physique.
3. Ne le réglez pas sur la vitesse la plus rapide possible. Réglez plutôt le tapis de course sur un niveau de marche.
4. Jusqu’à la fin de la période de 30 minutes, continuez à fournir le même effort physique.
5. Réduisez maintenant doucement la vitesse jusqu’à ce que la bande s’arrête.

Séance de marche sur tapis de course durant une heure

Vous pouvez faire de l’exercice pendant plus de 30 minutes chaque jour, mais si vous le faites, vous devez diminuer l’intensité. Par exemple, vous pouvez faire de l’exercice pendant une heure chaque jour, trois jours par semaine plutôt que cinq.

Voici ce que vous pourriez faire :

1. Echauffez-vous pendant au moins 10 minutes.
2. L’inclinaison maximale doit être réglée à 4 %.
3. Commencez à un rythme lent.
4. Accélérez progressivement le rythme jusqu’à ce que vous soyez presque en train de courir.
5. Continuez pendant une heure. Réduisez l’inclinaison et le rythme si vous sentez que cela devient trop difficile pour vous à ce moment-là.

Il s’agit d’entraînement qui auront de nombreux avantages dont la prévention des chutes et l’amélioration de votre qualité de marche.

Entraînement sur tapis de course pour perdre du poids  pour personnes âgées

Pour brûler les graisses, l’intensité est essentielle. Mais il devient plus difficile de pratiquer une activité physique intense à mesure que nous vieillissons.

Voici ce que vous devez faire pour brûler des graisses sur un tapis de course :

1. Passez cinq à dix minutes à vous échauffer.
2. Commencez à une vitesse lente avec une pente de 2 %.
3. Jusqu’à ce que vous atteignez votre vitesse maximale, augmentez progressivement votre vitesse (la vitesse maximale que vous pouvez prendre).
4. Aussi longtemps que vous le pouvez, maintenez cette intensité.
5. Réduisez progressivement la vitesse si vous sentez que votre corps a besoin de se détendre.
6. C’est le moment de réduire l’intensité et réduire l’effort

Exercices sur tapis roulant pour seniors

Les tapis de course peuvent être très utiles aux seniors, mais si vous ne les utilisez pas correctement, ils peuvent aussi être nuisibles. La réalisation de vos objectifs d’entraînement et le maintien de votre santé dépendent de votre capacité à vous exercer en toute sécurité.

Les meilleurs entraînements sur tapis de course pour les seniors seront abordés dans le guide d’aujourd’hui. Pour rendre votre expérience plus sûre et plus agréable, nous définissons en détail chaque activité et vous proposons d’importantes mesures de sécurité.

Conclusion des séances d’entraînements

Vous trouverez un programme d’entraînement pour vos séances sur votre tapis de course qui dépendent de votre niveau, vos objectifs (perte de poids, maintenir votre endurance, améliorer votre équilibre, etc).

Votre santé physique et mentale peut bénéficier grandement des séances d’entraînement sur tapis de course, mais vous devez faire preuve de prudence. Par rapport à d’autres équipements d’entraînement sur le marché, ces appareils peuvent être plus risqués pour les personnes âgées. Pour cette raison, vous devez toujours donner la priorité à votre sécurité et choisir si un tapis de course est la meilleure solution pour vous.

FAQ

Pourquoi est-il préférable de vérifier votre capacité à utiliser un tapis de course ?

Votre première priorité doit être de vous assurer que vous êtes physiquement capable d’utiliser un tapis de course sans mettre en danger votre santé ou votre sécurité. Vous devriez consulter votre médecin à ce sujet, et vous ne devriez pas l’essayer sans l’approbation de votre médecin.

De manière générale, vous ne devez pas utiliser un tapis de course si vous devez vous accrocher aux barres latérales pour le faire fonctionner. Le fait de s’accrocher aux barres avant ou latérales indique que vous n’avez pas la stabilité requise. De nombreux avantages de l’utilisation d’un tapis de course sont ainsi évités.

Est-il important de rester concentré lors de la séance ?

Oui. Ce conseil de sécurité s’applique à tout le monde, pas seulement aux personnes âgées. Arrêtez d’utiliser le tapis de course si vous n’êtes pas totalement concentré lorsque vous vous déplacez à un rythme rapide. Cela pourrait éviter une collision et vous sauver la vie.

Est-il important d’utiliser de bonnes chaussures ?

Oui. Nouez toujours deux fois vos lacets de chaussures avant de commencer une séance d’entraînement ou un régime. Bien que cela puisse sembler évident, cela peut contribuer à éviter les accidents.

Comment gérer et régler la vitesse du tapis de course ?

Commencez au niveau le plus bas lorsque vous utilisez un tapis de course pour personnes âgées. Commencez lentement, et accélérez lorsque vous vous sentez à l’aise. Gardez à l’esprit que vous devrez finalement vous arrêter, alors avancez à un rythme qui vous facilitera les courses.

Est-ce que les moniteurs de fréquence cardiaque sont utiles sur un tapis de marche ?

Toute personne qui pratique une activité physique peut tirer un grand profit des moniteurs de fréquence cardiaque. Le fait de connaître la quantité de travail que vous fournissez à un pouvoir énorme. Il peut vous aider à déterminer votre rythme et votre vitesse avec plus de précision afin que vous puissiez évaluer si votre endurance, votre résistance et votre condition physique générale s’améliorent.

Cependant, les personnes âgées doivent y prêter une attention particulière car, avec l’âge, le risque de développer des problèmes cardiaques suite à un exercice excessif augmente. Les bracelets, les sangles de poitrine, et même certains tapis de course avec des poignées métalliques peuvent tous être utilisés pour mesurer votre fréquence cardiaque.

La fréquence cardiaque cible joue un rôle important à cet égard. Il s’agit d’une formule relativement simple, bien que certains appareils plus sophistiqués la calculent automatiquement.

Quels sont les meilleurs conseils pour l’exercice sur tapis de course pour seniors ?

Il y a quelques points à garder à l’esprit avant de sauter sur le tapis de course et de faire des folies, afin d’éviter les gaffes les plus courantes sur le tapis de course. Ceci est crucial pour les personnes qui sont nouvelles dans le domaine du fitness et qui ne sont pas familières avec les tapis de course et leur fonctionnement.

Retenez la sécurité avant tout !

Votre voyage de remise en forme pourrait être terminé avant même de commencer si vous glissez ou tombez sans raison apparente. Tout le monde peut s’y retrouver, mais les personnes âgées sont particulièrement concernées car, avec l’âge, nos os sont plus enclins à se briser et à se fouler.

Vous devez donc vous familiariser avec les dispositifs de sécurité de votre tapis de course. Bien que cela diffère pour chaque machine disponible, il y a un problème que vous êtes sûr de rencontrer, quel que soit le tapis de course que vous achetez.

Tous les tapis de course comportent une clé magnétique, qu’il s’agisse de modèles plus grands et plus chers ou de modèles plus petits, à glisser sous le lit pour marcher.

Quelle est la vitesse de marche à choisir pour les plus de 65 ans ?

Il n’y a pas de vitesse particulière à utiliser sur un tapis de course pour personnes âgées. En fait, vous ne devriez pas prêter attention à la vitesse. La fonction d’élévation sera votre meilleur allié dans ce cas. Pour augmenter l’intensité de votre entraînement, gardez un rythme tranquille tout en inclinant le sol.

Combien de temps dois-je m’entraîner sur mon tapis de marche ?

La majorité des professionnels du fitness et des professionnels de la santé conseillent aux aînés de pratiquer 30 minutes d’exercice cardiovasculaire par jour. Ils mentionnent également qu’ils ne devraient le faire que cinq jours par semaine au maximum.

Vous pouvez contribuer à prévenir l’obésité et d’autres problèmes en faisant autant d’exercice chaque semaine. Vous pouvez l’utiliser pour faciliter la thérapie physique, mais vous devez d’abord en parler à votre médecin.

En outre, vous pouvez diviser les 30 minutes quotidiennes en intervalles de cinq ou dix minutes toutes les heures environ. Le plus important est que vous vous entraînez en vous sentant en sécurité et à l’aise.

Quelle position une personne âgée doit-elle adopter lorsqu’elle utilise un tapis de course ?

Une bonne posture pour marcher est très similaire à une bonne posture pour le tapis de course. Votre tête doit être levée et vos yeux doivent être fixés directement devant vous. Évitez de regarder vers le bas ou de baisser la tête, car cela peut provoquer des douleurs articulaires, des douleurs cervicales et des problèmes de dos.

Comment l’utilisation d’un tapis de course aide-t-elle les personnes âgées à perdre du poids ?

La régularité est la clé d’une perte de poids réussie sur tapis de course pour les seniors. Faites de l’exercice pendant au moins cinq à dix minutes cinq jours par semaine, si vous le pouvez. Pensez également à combiner un régime alimentaire sain avec un programme d’activités.

Remarque : le simple fait de pratiquer des activités aérobiques ne vous fera pas perdre de poids.