Dans cet article, on parle de gym douce seniors.
Et si je vous disais que l’activité physique douce et régulière peut vous aider à mieux / bien vieillir, prévenir de nombreuses maladies, prévenir le risque de tomber (prévention des chutes) et vous permettre de maintenir votre forme globale physique. Sans oublier, le bien être que cela procure.
C’est le but de cet article. Je vous propose de faire le tour sur la gymnastique douce pour les ainés ! Bonne lecture.
Table des matières de cet article
Pourquoi parler de Gym Douce Seniors ?
On parle de plus en plus de Gym Douce pour Seniors ou gym des ainés. La raison est simple. Avec l’âge, le corps évolue et se transforme. Cette transformation résulte souvent à une perte de force, d’équilibre, des chutes, une diminution du périmètre de marche, un souffle qui est plus prononcé lors de l’effort, etc. On constate donc une diminution de la capacité physique.
Hors, la gymnastique douce pour les seniors est une excellente solution pour maintenir une bonne forme après 65 ans.
Le but n’est, bien évidemment, pas de devenir un sportif d’élite mais de faire en sorte de bien vieillir et prévenir les chutes et certaines maladies ! C’est également l’occasion de profiter de tous les bénéfices et bienfaits que l’exercice physique léger et régulier a à offrir à votre corps.
Pourquoi la gym douce senior est une activité physique adaptée ?
On parle d’activité physique adaptée aux seniors car les exercices se doivent de participer au bon vieillissement du corps, d’améliorer l’équilibre, de prévenir des chutes et d’éventuelles problèmes de santé.
De plus, elle se doit de proposer des exercices qui sont d’intensité moyenne et ciblés aux problématiques rencontrées par les plus de 65 ans.
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Quelles sont les bienfaits de la gym douce pour seniors ?
Les bienfaits de la gymnastique pour senior sont très nombreux. Citons les principaux bénéfices :
- Amélioration de l’équilibre
- Prévention des chutes
- Renforcement musculaire
- Augmentation de la souplesse
- Amélioration de la mobilité articulaire
- Gestion de la respiration
- Lutte contre la perte de masse musculaire
- Etc.
Tout cela est rendu possible grâce aux choix des exercices qui sont adaptés à votre quotidien. En effet, l’activité physique pour les ainés est différente du sport car on ne cherche pas à faire une performance ou réaliser un score. Au contraîre, une activité physique qui est légère et réalisée de manière régulière permet d’entretenir le corps et l’espirt 😊
Comment est composée une séance de gymnastique douce pour senior ?
Bien entendu, l’organisation de la séance va dépendre de votre coach / professeur. Cependant, il y a tout de même une certaine route à suivre si on veut bien s’entraîner sans se blesser.
Voici les différentes étapes :
- échauffement
- séance d’exercices
- relachement et étirement
- repos
La séance d’échauffement consiste à réveiller et réchauffer tout votre corps. C’est l’opportunité de le mettre en condition pour commencer les exercices. Durant quelques minutes, vous allez stimuler votre système cardio-vasculaire, stimuler légèrement vos muscles et mobiliser vos articulations.
La séance d’exercices consiste au travail à réaliser. Il s’agit de votre séance de gym 😊
Ensuite, il est important de réduire gentiment l’intensité en terminant avec quelques exercices de relachement ou des postures d’étirements.
Vous pourrez terminer avec quelques minutes de repos avant de poursuivre votre journée.
Bravo ! Votre séance est terminée et validée 🏆
Exemple de vidéos de gym douce senior
Sur internet, on trouve de tout. Il y a autant quelques vidéos d’excellentes qualités tandis que d’autres sont à éviter. C’est pour cette raison qu’il est important de ne jamais forcer et de toujours écouter son corps. De cette manière, vous réduisez drastiquement le risque de vous blesser !
Voici un exemple de séance…
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Cours de gym douce senior de Anne PIQUET
Voici un exemple de séance de gymnastique pour senior. Merci à Anne Piquet pour cette excellente vidéo !
Et si vous désirez d’autres séances de gym douce, proposée par un kinésithérapeute spécialisé en activité physique pour les seniors.
C’est quoi faire des exercices de gym douce avec un groupe ?
Et oui, en plus de votre entraînement régulier à la maison, vous pouvez ajouter une séance ou l’autre, durant votre semaine, pour vous entraîner en groupe. Super pour l’aspet social et se changer les idées dans un cadre différent !
