C’est quoi la gym douce pour personnes âgées ?

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Séance de gym douce pour les seniors
juin 19, 2022

Réputée pour ses nombreux bénéfices, la gym douce est aujourd’hui très prisée par les personnes âgées qui, comme vous, souhaitent préserver leur état de forme globale. 

Il s’agit d’une discipline, ou activité physique, qui se réalise de manière régulière et dont le but est de maintenir une bonne santé globale. Celle-ci touche autant le physique (conserver ses muscles, réussir à marcher une certaine distance, limiter l’essoufflement à l’effort, etc.) et psychologique (lutter contre la dépression, sentir qu’on a de l’énergie, être de bonne humeur, etc.).

En plus de cela, la gymnastique douce a l’avantage d’être une excellente solution pour lutter contre de nombreuses maladies et améliore votre vieillissement.

Pourquoi réaliser sa séance de gym douce à domicile ?

Il y a de nombreuses raisons qui poussent à s’entraîner à la maison. Tout d’abord, cela est beaucoup plus simple car vous n’avez pas besoin de sortir, prendre la voiture ou les transports en commun, pour rejoindre le club le plus proche de chez vous. Cela est parfait pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps (ou qui souhaitent faire de petites séances de 10 à 15 minutes).

Ensuite, il y a également pour le confort. Vous pouvez réaliser vos séances de gymnastique douce, au chaud, depuis chez vous. Tout en écoutant la musique que vous souhaitez ou en regardant, d’un oeil, le journal télévisé (ou votre série préférée).

Et pour finir, s’entraîner depuis son domicile est financièrement très intéressant car vous n’avez pas besoin de prendre un abonnement dans un fitness ou un club de gym. Après tout, c’est toujours intéressant de faire des économies. 

Les règles de la gymnastique douce

Afin d’être le plus efficace possible, il y a quelques règles qui vous permettront de trouver des séances qui sont efficaces autant pour votre corps que pour votre santé. 

Les séances doivent :

  • Être globales. Cela signifie que vous travaillerez tout votre corps
  • Être composées d’exercices à faire lentement et en douceur
  • Être d’intensité légère à modérée
  • Être adaptée à votre niveau
  • Durer entre 5 et 20 minutes (on évite les séances trop longue)
  • Pouvoir s’intégrer facilement dans vos routines du quotidien

De plus, il est important :

  • De ne pas présenter de douleur lorsque vous faites vos exercices
  • D’essayer de se libérer l’esprit et se débarrasser des tensions
  • De ne jamais forcer sur un exercice qu’on trouve compliqué
  • De toujours bien respirer durant vos séances.

Et c’est pour toutes ces raisons que la gymnastique douce est tout à fait adapté aux seniors. Car les séances ne sont absolument pas contraignantes pour les articulations, les muscles et le cœur. 

À partir de quelle âge faut-il arrêter le sport ?

En tant que Kinésithérapeute, je vous recommande de ne JAMAIS arrêter de bouger. Bien entendu, vous ne bougerez pas de la même manière si vous avez 80 ans que lorsque vous en aviez 40. Cela est tout à fait normal.

Cependant, j’ai des patients de plus de 90 ans qui continue à pratiquer une routine d’exercices adaptés (en position assise et au lit) et ce, quotidiennement. Il faut le voir comme une habitude qui est favorable à votre hygiène de vie. D’ailleurs, cette habitude devient souvent une routine qui est favorable pour la prévention de diverses maladies et pour la prévention des chutes.

En conclusion, peut importe votre âge, le plus important est de trouver des séances de gym douces qui sont adaptées à votre niveau. Il s’agit de la meilleure solution pour avoir des exercices qui ne présentent aucune contrainte pour vos articulations et qui ne sont pas traumatisante pour votre cœur et votre respiration.

gym douce pour personnes âgées

Mon médecin me recommande de bouger

Et oui, l’activité physique douce et régulière est l’un des meilleurs médicament pour votre corps. D’ailleurs, elle est de plus en plus prescrite car les bénéfices sont vraiment nombreux.

Qu’on parle de soft gym, gymnastique, activité physique, … le plus important à garder en tête est de continuer à bouger ! C’est la clé du succès pour votre santé et votre état global (mobilité, autonomie et dépendance.)

D’ailleurs, les bienfaits de l’activité physique sont connus et reconnus. Et les effets ont largement été démontré chez les personnes âgées. Comme quoi, l’âge limite peut être certaines choses dans la vie mais pas le mouvement. Et heureusement !

Les bienfaits de la gym douce chez soi

Voici les principaux bénéfices et bienfaits de la gym douce :

Effet sur votre bien être

  • Diminution de l’anxiété
  • Diminution du stress
  • Réduction du risque de dépression
  • Sensation de détente

Effet sur votre capacité physique

  • Amélioration de votre force musculaire
  • Amélioration de votre endurance de marche
  • Diminution des difficultés à respirer
  • Diminution des douleurs (soulager les douleurs de dos)
  • Amélioration de la mobilité des bras
  • Effet favorable sur vos articulations
  • Meilleure souplesse globale
  • Amélioration de votre équilibre

Effet sur votre santé

  • Prévention de nombreuses maladies
  • Amélioration de votre posture 
  • Effet positif sur votre qualité de marche
  • Lutter contre l’incontinence
  • Améliore votre système respiratoire
  • Prévention cardio vasculaire

Il est important de noter qu’une activité physique légère et régulière aide à prévenir la perte de masse musculaire (sarcopénie) qui est tout à fait normale avec l’âge. Il y a également tout l’aspet de prévention des chutes (diminuer le risque de tomber) et la prévention de nombreuses maladies qui sont liés à l’inactivité et la sédentarité.

Matériel de sport à avoir pour la gym douce à la maison

Un bon programme de gym douce, réalisable à la maison, comme celui qu’on vous propose, ne nécessite aucun matériel de fitness. C’est génial car vous n’aurez pas besoin de débourser un franc de plus pour pouvoir commencer à vous entraîner.

Bien entendu, certains objects sont facultatifs (p.ex. des élastiques de résistance) mais ceux-ci sont généralement accessibles pour quelques euros dans votre magasin de sport le plus proche. 

Le plus important est de disposer d’une tenue dans laquelle vous êtes confortable et de toujours avoir un verre d’eau à vos côtés. Si c’est le cas, vous êtes paré pour bien vous entraîner ! 😊

Bouton : Cliquez-ici pour commencer à bouger pour votre santé !

D’autres activités de gymnastiques douces

  • Pilates
  • Yoga
  • Tai-chi
  • Qi Gong
  • Stretching

En effet, en plus des exercices de gym douce qui sont très intéressant pour travailler votre musculature, votre équilibre et votre souplesse. Le tout, en s’entraînement depuis la maison. 

Vous pouvez également combiné avec d’autres disciplines qui sont également considérée comme des activités douces et favorables pour votre corp et votre santé.

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